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瑜伽广角式

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发表于 2020-1-19 17:34:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

动作步骤:
[size=10.0000pt]1.以手杖式坐在地面上。双腿分开,伸直,腋窝下压,尽力呈“一”字形,双腿后补的脚后跟紧贴地面,脚趾竖直向上;双手放在身体前方的地面上。
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[size=10.0000pt]2.深吸气,挺胸,背部轻轻后仰。呼气,躯干从髋部逐渐前弯,保持背部平直,同时,双臂随躯干逐渐向前伸展。
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[size=10.0000pt]3.保持双腿稳固,胸腹贴地,双臂和躯干完全向前伸展,头部保持端正,两眼注视前方。保持这个体式5-30秒钟,正常地呼吸。
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[size=10.0000pt]4.吸气,缩回手臂,抬升躯干,双腿逐渐靠拢,放松。
注意事项: 如果双腿分开时,膝盖内侧有过度的拉伸或不适,就缩小两腿之间的距离。
益处: 这个姿势能使髋部变灵活,伸展腿后肌和内侧肌肉,增强双腿的力量,增加柔韧性。

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发表于 2020-2-12 15:46:31 来自手机 | 显示全部楼层
不同的时间,不同的地点,不同的人群,变化的空间,变化的容颜,变化的语言,不变的是阿梅_WS9h7对你的思念之情!
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发表于 2020-2-20 05:52:44 来自手机 | 显示全部楼层
世界上最洒脱的人就是大姨妈,想来就来,想走就走。
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发表于 2020-3-8 20:31:50 | 显示全部楼层
灯睡了,把自己献给了平庸的黑夜;影子也回了家,阿梅_WS9h7还在等,可没有人知道这种忠诚,当一切都在困倦的失望中熄灭后,阿梅_WS9h7爱的你会不会从身后走近阿梅_WS9h7?
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发表于 2020-3-13 11:43:35 来自手机 | 显示全部楼层
嘘,<<瑜伽广角式>>低调。
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发表于 2020-4-6 23:03:35 来自手机 | 显示全部楼层
阿梅_WS9h7是个演员,一看见漂亮mm眼就圆。
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发表于 2020-4-14 17:47:01 来自手机 | 显示全部楼层
子在川上曰:“有船多好乎!”
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